필라테스 호흡법, 배가 불룩 나온다면 갈비뼈에 손부터 얹어 보세요
수업에서 "갈비뼈를 열어 보세요"라는 말을 들을 땐 고개가 절로 끄덕여지죠. 그런데 집에 와서 혼자 숨을 크게 들이마셔 보면 갈비뼈 대신 배만 불룩. 갈비뼈를 연다는 게 어떤 감각인지, 손 두 개로 바로 확인하는 방법이 있어요. 숨을 들이마실 때 손바닥 아래 옆구리가 슬며시 밀려나는 느낌이 있어요. 필라테스 흉곽 호흡에서 찾는 감각이 바로 그거예요. 거울보다 손끝이 먼저 알아요. 그래서 집 연습은 눈으로 확인하는 대신 옆구리에 손을 얹는 데서 시작하면 돼요. 집에서 확인할 기준은 두 가지면 충분해요. 첫째, 마실 때 양손이 옆으로 밀리고 배는 앞으로 나오지 않는지. 둘째, 내쉴 때 손바닥 사이가 좁아지면서 아랫배가 척추 쪽으로 당겨지는지예요. 마시는 숨에 하나, 내쉬는 숨에 하나. 숨 한 바퀴에 기준이 하나씩 붙어 있어서 헷갈릴 틈이 적어요. 마실 때, 손이 옆으로 밀리는지 필라테스에서는 배를 부풀리는 복식 호흡이나 어깨가 들썩이는 흉식 호흡 대신 측면 흉곽 호흡을 써요. 갈비뼈를 양옆과 앞뒤로 넓혔다가 다시 조이는 방식이에요. 그러니까 손을 배나 가슴이 아니라 옆구리에 두는 거예요. 움직여야 할 곳이 바로 거기라서요. 손은 가슴 아래, 옆구리 쪽 갈비뼈 위에 살포시 얹어요. 코로 깊게 마시면서 갈비뼈가 손을 옆으로 밀어내는지 느껴 보면 돼요. 포인트는 배가 불룩 나오지 않는 것 . 아랫배는 납작하게 둔 채 갈비뼈가 아코디언처럼 양옆과 등 쪽으로 퍼져야 해요. 옆으로, 그리고 등 쪽으로. 몸 안에서는 갈비뼈 안쪽의 우산 모양 횡격막이 수축하며 아래로 내려가요. 그만큼 흉곽의 부피가 넓어진다고 설명해요. 손바닥이 밀려나는 건 기분 탓이 아니라, 흉곽이 실제로 넓어지고 있다는 신호인 셈이에요. 내쉴 때, 손바닥 사이가 좁아지는지 입술을 살짝 오므리고 촛불을 끄듯 가늘고 길게 내쉬어요. 이때 벌어졌던 갈비뼈가 안으로 모이면서 손바닥 사이가 좁혀져야 해요. 갈비뼈가 깔때기처럼 가운데로 모이면서 골반 쪽으로 끌려 내려가는...
